Как без алкоголя справиться со стрессом

Даже небольшое количество алкоголя способно повысить настроение, отодвинуть на задний план проблемы, заглушить тревожность и избавить от мрачных мыслей. Для алкогольных напитков не требуется рецепт, их можно купить практически в любое время, в большинстве случаев – не отходя от дома. Люди считают алкоголь доступным «народным антидепрессантом». Но любой здравомыслящий человек понимает, что с ясностью ума вернутся проблемы и стресс, а к ним добавится еще и плохое самочувствие.

Потребность в алкоголе со временем растет, дозировка становится больше. Такое состояние неестественно для человека, сильно влияет на внешний вид, физическое и ментальное здоровье. Некоторые люди, чтобы «прийти в себя» и снять симптомы, снова пьют алкоголь. Получается замкнутый круг, выйти из которого удается далеко не каждому.

Действенную помощь по выходу из психотравмирующих ситуаций окажут в специализированном учреждении – наркологической клинике. Здесь обеспечена профессиональная поддержка, стабильная ремиссия, действенные рекомендации к дальнейшим действиям.

Содержащийся в спиртных напитках этанол нарушает выработку некоторых гормонов и искажает нейромедиаторное равновесие. Связываясь с эндокринными клетками головного мозга, он провоцирует выброс в кровь дофамина, в народе называемого «гормоном удовольствия». Поэтому у человека, выпившего даже небольшую дозу алкоголя, повышается настроение, возникает раскрепощение, в начале застолья – расслабление.

Эффект длится недолго. При превышении определенного количество (для всех разного) «народный антидепрессант» начинает действовать прямо противоположно, превращаясь в «депрессант». Организм вырабатывает тетрагидроизохинолин – это вещество, которое блокирует выработку дофамина. И чем чаще и обильнее человек употребляет алкоголь, тем быстрее в будущем происходит выработка тетрагидроизохинолина.

Нужно осознать, что попытки уйти от стресса с помощью спиртного – это лишь маскировка. Проблемы никуда не денутся, их придется решать, и делать это лучше на трезвую голову. Иначе к существующим прибавится проблема алкоголизма. На каждом из этапов помощи с пациентом работает профильный врач, психолог и психотерапевт, которые отслеживают не только душевное состояние, но и физические показатели здоровья.

Первый этап – четкое понимание причин стресса. Самыми частыми причинами называют семейные трудности, конфликты на работе, финансовые проблемы. После выявления причин постоянного плохого настроения нужно стараться устранить их или же поменять свое отношение к происходящему. Наряду с решением проблем нужно повышать свою стрессоустойчивость.

Похожие ситуации вызывают различную реакцию у разных людей. Одни находятся в подавленном состоянии, не предпринимая никаких попыток выйти из сложного положения, другие анализируют произошедшее, пытаясь решить проблему.

Все можно преодолеть, поэтому самобичевание – не лучший вариант. Важен позитивный настрой, работа с чувствами, контроль эмоционального состояния. Когда голова чиста, а человек собран, то и выход из непростого положения находится гораздо легче.

Релаксация способна снять напряжение, вернуть спокойствие и гармонию. Одни из самых действенных методик:

Перечисленные методы помогают расслабиться, добиться эмоциональной устойчивости. А ясность ума, как известно, способствует принятию здравых решений.

Сюда можно отнести правильное сбалансированное питание, налаженный режим работы и отдыха, спокойный 8-мичасовой сон. Когда тело здорово, то и мысли становятся четкими и последовательными. В таком состоянии человеку легче найти решение из, казалось бы, непростой ситуации.

Обязательна физическая активность. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов, особенно если удалось достичь результатов выше предыдущих. А эти эндорфины наиболее стойкие и не замещаются убийственным тетрагидроизохинолином, как это происходит при алкогольном опьянении.

При планировании собственной жизни времени на алкоголь не остается. В большинстве время распределяется на достижение рабочих задач с учетом их сложности и сроков. Свободное время лучше потратить на семью: совместные покупки, походы в кинотеатр или преодоление туристических маршрутов. Это гораздо веселее и полезнее, чем провести выходные с банкой пива. Это мнимое расслабление, ведь организм и мозг не отдыхает, напротив, пытаются справиться с последствиями интоксикации, тратя свои ресурсы.

Какими бы неразрешимыми ни казались ситуации, зацикливаться лишь на них нельзя. Важно уметь переключаться, тогда при возвращении к «делам насущным» проблемы не будут выглядеть столь ужасающе. Практика показывает, что человек, который не испытывает стресс, найдет выход из затруднительного положения быстрее, чем если бы в это время он паниковал.

Нужно развивать способность блокировать негативные мысли, преобразовывая их в продуктивные эмоциональные реакции. Это достигается благодаря самоанализу и аутотренингам. Анализируя собственные слабости, психологически устойчивый человек сумеет создать для себя антистрессовую защиту.

Организм человека в ответ на стрессовые ситуации сам способен активировать адаптационные возможности. Однако постоянный стресс ведет к истощению ресурсов. Хронические неврозы, с которыми человек не в состоянии справиться, требуют помощи специалиста – психолога или психотерапевта.

Действенные методики когнитивно-поведенческой психотерапии вернут уверенность в себе и своих силах, повысят устойчивость к стрессовым факторам. Наверняка доктор посоветует вести так называемый дневник эмоций, куда пациент заносит свои реакции на те или иные провоцирующие факторы. Все нежелательные реакции будут проанализированы совместно с врачом, даны рекомендации, как в любом случае сохранять эмоциональную стабильность.

Круг общения – прямая характеристика человека. Нужно избегать людей, которые в сложных ситуациях предлагают «сто грамм» для снятия стресса. Напротив, люди, которые способны поддержать словом и делом, предложить посильную помощь – это и есть здоровое социальное окружение.

Что стоит предпринять в тяжелый период:

Люди, склонные к алкоголизму, на первых этапах понимают, что спиртного в их жизни становится больше, чем обычно. Важно остановиться вовремя. Если не получается это сделать самостоятельно, лучше обратиться в специализированное учреждение.

Зависимость формируется постепенно. Со временем количество спиртных напитков и частота их приема увеличивается, только так человек способен поднять себе настроение. В этот период и следует найти альтернативу алкоголю, способную приносить удовлетворение.

Часто люди спиваются из-за однообразия и отсутствия радости. Стоит добавить немного ярких красок, и жизнь снова станет разнообразной. Это могут быть какие-то увлечения: рыбалка, танцы, плавание. Для других светлым событием станет общение с новыми друзьями, прогулка с питомцем.

Важно: Не стоит заводить домашнее животное в период депрессии. Необходимость ухаживать, кормить, уделять время, когда хочется закрыться от всего мира, может ввести в еще большее уныние.

Это отличный способ справиться со стрессом. Новые эмоции и впечатления, постоянное движение не дадут думать о проблемах. Если нет возможности отправиться в путешествие, можно побродить в окрестностях города, сходить в лес за грибами, зимой – покататься с горки.

Женщины могут побаловать себя спа-процедурами, массажем. Каждый вечер нужно стараться находить время на себя. Это может быть теплая ванна или медитация под музыкальное сопровождение – шум дождя, моря, ветра, щебет птиц.

Еще один из действенных способов уйти от стрессовых ситуаций. Если пришло понимание, что работа перестала приносить радость, возможно, нужно ее поменять. Различные тренинги, курсы, семинары сделали возможным получить дополнительное образование совершенно в любом возрасте.

Нужно как можно больше читать – не только классику, но и то, что нравится: детективы, любовные романы. Может, стоит написать собственное произведение и даже издать его, попробовать писать стихи, картины.

Перечисленные методы хороши на начальном этапе, когда человек осознает, что проблема зависимости приобретает реальные очертания. В этот период еще есть возможность взять себя в руки.

В большинстве случаев человек понимает сложность ситуации, когда начинаются проблемы со здоровьем. В это время уже говорят об алкоголизме. У пациентов с таким диагнозом диагностируется гибель нейронов головного мозга, поэтому о нормальном состоянии психики говорить уже не приходится. В данной ситуации исправить ситуацию способен только нарколог.

Лучше всего обратиться в клинику с хорошей репутацией и высоким показателем излечения. Врачи придерживаются стандартных протоколов лечения, при этом учитывая индивидуальное течение болезни. Наблюдение в клиниках строго анонимное, пациента не ставят на наркологический учет.

В зависимости от стадии болезни назначают домашнее, амбулаторное или стационарное лечение. Применят следующие методы:

Самолечения алкоголизма не существует. Важно понять природу заболевания, иначе срывы будут неизбежны. Справиться с проблемой можно только под контролем специалистов, которые избавят от зависимости, помогут избежать рецидивов, привести весь организм к нормальным показателям.

Алкоголь нельзя называть антидепрессантом даже в шутку. Это не лекарство от стресса, а средство разрушения личности. На последней стадии алкоголизма действительно может наступить безразличие ко всем проблемам, но это и есть личностная деградация.

Алкоголь стал неотъемлемой частью жизни? Хочется поскорее прийти домой, чтобы налить в стакан «живительную влагу», при этом не пугает даже плохое состояние от похмелья? Эти симптомы говорят о том, что не стоит откладывать посещение нарколога. Если не сделать этого вовремя, последствия могут быть необратимыми.